انتخاب زمان مناسب برای ورزش یکی از دغدغه‌های بسیاری از ورزشکاران است. برخی عصر یا شب تمرین می‌کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین در صبح فواید منحصربه‌فردی دارد. در این مقاله باشگاه بدنسازی شهرک گلستان از باشگاه آکو جیم به بررسی مزایای تمرینات صبحگاهی می‌پردازیم و خواهیم دید چرا شروع روز با ورزش می‌تواند کیفیت زندگی شما را تغییر دهد.
۱. افزایش انرژی در طول روز
ورزش صبحگاهی متابولیسم بدن را از همان ابتدای روز فعال می‌کند. این کار باعث می‌شود انرژی بیشتری داشته باشید و در طول روز شاداب‌تر باشید.
۲. بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد. این موضوع باعث افزایش تمرکز، خلاقیت و کارایی ذهنی می‌شود.
۳. تقویت نظم و انضباط شخصی
ورزش صبحگاهی به شما کمک می‌کند روز خود را با یک عادت مثبت شروع کنید. این نظم صبحگاهی به سایر بخش‌های زندگی شما نیز سرایت می‌کند.
۴. افزایش چربی‌سوزی
تمرین در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) می‌تواند باعث مصرف بیشتر چربی‌های ذخیره‌شده در بدن شود. به همین دلیل بسیاری از بدنسازان تمرینات هوازی صبحگاهی را برای چربی‌سوزی انتخاب می‌کنند.
۵. خواب بهتر در شب
ورزش عصرگاهی یا شبانه ممکن است باعث بی‌خوابی شود، اما تمرین صبحگاهی چرخه خواب را تنظیم کرده و باعث می‌شود شب راحت‌تر بخوابید.
۶. کاهش استرس و بهبود روحیه
با ورزش صبحگاهی سطح هورمون‌های استرس کاهش یافته و اندورفین‌ها (هورمون شادی) ترشح می‌شوند. نتیجه آن کاهش اضطراب و شروع یک روز شاد و پرانرژی است.
۷. خلوت بودن باشگاه
صبح‌ها اغلب باشگاه‌ها خلوت‌تر هستند. این موضوع باعث می‌شود بدون معطلی از دستگاه‌ها استفاده کنید و تمرینی باکیفیت‌تر داشته باشید.
۸. ایجاد عادت پایدار
صبح‌ها معمولاً مشغله باشگاه بدنسازی شهرک راه آهن باشگاه ورزشی آکو کمتری وجود دارد، بنابراین احتمال پایبندی به برنامه ورزشی بیشتر خواهد بود. در حالی که عصرها ممکن است کار، خستگی یا قرارهای شخصی مانع شوند.
چگونه تمرین صبحگاهی را به عادت تبدیل کنیم؟
- شب‌ها زودتر بخوابید تا صبح سرحال باشید. وسایل ورزشی خود را از شب قبل آماده کنید. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید. یک همراه ورزشی پیدا کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.
چه تمریناتی برای صبح مناسب‌ترند؟
- پیاده‌روی یا دویدن سبک تمرینات هوازی (HIIT یا تردمیل) تمرینات کششی و یوگا تمرینات قدرتی سبک با وزنه
جمع‌بندی
تمرین صبحگاهی نه تنها سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث افزایش انرژی، تمرکز و روحیه مثبت در طول روز می‌شود. اگر به دنبال شروعی قدرتمند برای روز خود هستید، باشگاه آکو جیم همراه شماست تا صبح‌ها با یک برنامه حرفه‌ای و انرژی‌بخش تمرین کنید.